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这些行为正在伤害家人

健康资讯|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

下面这些行为,一定会有一些是你或你身边的人做过的。

而你一定没有料到,这些习惯姿势,甚至是让人倍觉舒适的动作,却是加速关节退化的“凶手”。

1、跪着擦地板在骨科门诊中,医生们经常会遇到膝盖疼痛的女性前来就医,而她们大多都习惯在家中跪着擦地板,因此引发了髌骨、股骨疼痛。跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的人膝盖就无法伸直,起不了身了。专家建议:尽量不要跪着擦地板。如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每隔10-20分钟就休息一下,这样可以保持血液循环,滋养关节软骨。


2、爱坐小板凳很多老年人在家喜欢坐一个小板凳择菜。在外面休闲、聊天、打牌时,也习惯带个小板凳。坐小板凳时,膝关节屈曲的度数很大,股骨与胫骨之间的接触面变小,关节承受的压强就增大,因而膝关节的软骨就特别容易受到磨损。专家建议:坐凳子最好选择跟膝盖一般高的椅子坐,不让膝盖有屈曲的状态。


3、盘腿坐很多人都喜欢盘腿坐。有些年轻人还喜欢盘腿坐在床上使用笔记本电脑。在盘腿坐的同时,膝盖软骨已经受到了压力,与此同时,还要承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对,时间一久,有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。专家建议:有盘腿习惯的人,可以只弯一条腿,自然轻松就好,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压。


4、手部过劳家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大,但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定会感觉到疼痛。再加上长时间受凉水刺激,关节更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。专家建议:注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。


5、背单肩包长期背单肩包,会让人肩膀酸痛,甚至一高一低。而且,人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。专家建议:学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,如果路途较短,可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,最好背双肩包。


6、趴着午睡许多人习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。专家建议:午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。


7、稍息站立站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间内可以放松身体,长时间如此,会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。专家提醒:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。


8、头和肩夹着手机打电话有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。专家建议:接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。


9、直膝提重物很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。有时。一个不良姿势,就容易造成闪腰。直着膝盖弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。专家建议:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸等方法治疗。


10、久坐打麻将打麻将时聚精会神,时间过得飞快,然而长时间保持一个姿势,不知不觉中颈椎就会出现问题,时间长了,后果很严重:脖子和肩部僵硬、疼痛,出现头痛、头晕、手臂发麻,甚至恶心呕吐。专家建议:老年人在打麻将一个小时后,应当做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。


11、蹲着择菜研究表明,人在平躺时,膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时,负重是体重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜等。


12、跳绳体重过大的人最好不要跳绳。跳绳的动作本身冲击力就比较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。


13、太极拳老年人喜欢打太极拳,打太极拳时会经常蹲马步,和跳绳一样,经常这么做容易造成关节损伤。由于年龄原因,老年人身体分泌润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛,因此,老人打太极应少蹲马步。
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