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一文读懂:膝关节十字韧带损伤的预防和康复锻炼

运动损伤康复|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

膝关节韧带是膝关节稳定的首要构造,也是产生病变多的部位,常见的创伤之一就是膝关节十字韧带损伤,同时也是较为严重、医治难度较大的损伤,发病率也在逐渐增高!

如何预防膝关节十字韧带拉伤

第一:要做好运动前的准备活动

热身活动是人体由安静状态过渡到兴奋状态的过程,可以使全身各器官都得到适当的运动,提高关节的灵活性和稳定性,有效地预防膝关节的损伤。

第二:提高自我保护意识

在运动的过程中,如果缺乏自我保护意识,就会增加受伤的可能性。

第三:加强膝关节的力量柔韧练习

如果膝关节肌肉力量不足,则难以承受巨大的压力。因此,在运动中应加强膝关节的力量和柔韧性练习,可防止膝关节损伤。

膝关节十字韧带损伤了怎么办

膝关节发生损伤的应对操作:

1、应立即冰敷以便消肿止痛;

2、制动,必要时加压包扎,减少再出血,并且及时到医院检查就诊,如果拖延治疗或在没有把损伤恢复好的情况下继续进行运动,不仅会发生再次损伤,还有可能导致其它的损伤。

如何进行康复训练

六周内:

1、仰卧位,主动屈膝练习,屈至最大时维持和放松各10秒,6周可逐渐利用弹力带进行训练,3次/天,10个/次。

2、仰卧位,利用沙袋进行练习,直腿抬高30度,维持和放松各10秒。

3、健侧卧位,利用沙袋练习,直腿抬高,维持10秒,放松休息10秒。

4、患侧卧位,利用沙袋练习,髋关节内收练习,维持10秒,放松10秒。

5、床上坐位,牵伸大腿后方肌肉,始终保持膝关节伸直牵伸至最后停留10秒,放松休息10秒,3次/天,10个/次。

6、坐在带有轮子的椅子上,双腿行走练习,3~5分钟/次,3次/天。

六周后:

1、站立时患肢与健侧一起作踮脚跟练习,无需扶物稳定。6秒/次,10次/组,每日5~6组。

2、贴墙站立,微蹲练习,膝关节屈曲<30°。6秒/次,10次/组,每日5~6组。

3、患肢向前上台阶练习。6次/组,3组/天。

4、患肢向侧方上台阶练习。6次/组,3组/天。

5、患腿支撑稳定训练,用弹力带进行练习,直腿分别做向前,向后,向内,向外的动作,6次/组,3组/天。

注意事项:

1、四周内屈膝不超过90°,六周后负重禁止小角度开链,大角度闭链运动。

1、密切观察伤口情况,若出现伤口红肿热现象,请及时就诊。

2、训练中,训练的强度应循序渐进,不要出现过度疲劳。

3、行走运动循序渐进,逐渐增加。

4、训练结束后,予冷敷15分钟。

一文读懂:膝关节十字韧带损伤的预防和康复锻炼
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